Kaygıyla mı Yaşıyorsunuz? Endişe ile Başa Çıkmanın Çeşitli Yolları

Değerli okuyucular aşağıda https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-cope-with-anxiety linkinden çevirdiğim yazım aşağıdadır, iyi okumalar dilerim.

Kaygıyla başa çıkıyorsanız, ani semptomları yönetmenize yardımcı olmak için kullanabileceğiniz stratejiler ve tekrarlayan sorunlarla mücadele etmek için uzun vadeli yöntemler vardır. Kaygı, vücudun gerçek veya algılanan tehlikeye verdiği tepkidir. Her insanın bir zamanlar başa çıktığı doğal bir süreçtir. İnsanlar genellikle kaygıyı genel bir endişe, gerginlik veya huzursuzluk hissi için genel bir terim olarak kullanırlar. Ancak kaygılı hissetmek ile kaygı bozukluğuna sahip olmak arasında bir fark vardır; ikincisi birçok farklı durumu içerir. Kaygıyla başa çıkmak için aşağıda 5 unsur dikkate alınabilir. Kaygınız düzensizse ve odaklanmanıza veya görevlerinizin önüne geçiyorsa, bazı hızlı doğal çözümler durumu kontrol altına almanıza yardımcı olabilir. Kaygınız yaklaşan bir olay hakkında endişelenmek gibi bir duruma odaklanmışsa bu durumda, semptomların kısa ömürlü olduğunu ve genellikle beklenen olay gerçekleştikten sonra azaldığını fark edebilirsiniz (https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-cope-with-anxiety):

1. Düşünce kalıbınızı sorgulayın

Yardımcı olmayan düşünceler zihninizde kök salabilir ve durumun ciddiyetini çarpıtabilir. Bir yol, korkularınıza meydan okumak, bunların doğru olup olmadığını sormak ve kontrolü nerede yeniden kazanabileceğinize bakmaktır.

2. Odaklanmış, derin nefes alma pratiği yapın

Ölçülü nefes alma pratikleri, ani kaygı hislerini yönetmenize yardımcı olabilir. Toplamda 5 dakika boyunca 4 sayımla nefes alıp 4 sayımla nefes vermeyi deneyin. Nefesinizi eşitleyerek kalp atış hızınızı yavaşlatırsınız ve bu da sizi sakinleştirmeye yardımcı olur.4-7-8 tekniği kaygı yönetimi için bir diğer popüler nefes alma kalıbıdır. Kaygı yönetimi için sekiz nefes alma tekniğini  keşfedin.

3. Aromaterapi kullanın

Sınırlı araştırmalar, aromaterapinin bazı ortamlarda kaygı hislerini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Esansiyel yağ, tütsü veya mum formunda olsun, lavanta, papatya ve sandal ağacı gibi doğal kokular çok rahatlatıcı olabilir.

4. Egzersiz

Bazen kaygılı düşünceleri durdurmanın en iyi yolu bir durumdan ayrılıp hareket etmektir. Zihninize değil bedeninize odaklanmak kaygınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Yürüme, yoga gibi düşük etkili egzersizler genellikle insanların stresi azaltmalarına ve kaygı semptomlarını yönetmelerine yardımcı olabilir.Hızlı bir egzersiz yapmak ruh halinizi iyileştirmenize ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir.

5. Topraklama teknikleri

Günlük tutma ve 333 kuralı gibi topraklama teknikleri genellikle anında oluşan kaygı hissini yatıştırmaya yardımcı olabilir.333 kuralı, görebildiğiniz üç şeyi, duyabildiğiniz üç sesi adlandırmayı ve dokunabildiğiniz üç şeyle etkileşim kurmayı içerir.Sizi kaygılandıran şeyi yazmak, bunları kafanızdan atmanızı sağlar ve daha az korkutucu hale getirebilir. Düşüncelerinizi ve hislerinizi okumak, duygularınızı anında değerlendirmenize yardımcı olabilir. Bu ayrıca kaygıya neden olan durumları ve olayları daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.

Kaynak: Medically reviewed by Bethany Juby, PsyD — Written by Ally Hirschlag — Updated on May 31, 2023https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-cope-with-anxiety.Çeviri:Yeliz Yeşil.