Dünya Sağlık Örgütü tarafından, meme kanserinde erken teşhisin önemine dikkat çekmek için ekim ayı “Meme Kanseri Bilinçlendirme ve Farkındalık Ayı” olarak belirlemiştir. Ülkemizde ve dünyada kadınlarda en sık karşılaşılan ve aynı zamanda en sık ölüme neden olan kanserlerden biridir. Meme dokusunda yer alan hücrelerin kontrolsüz çoğalması ile ortaya çıkmaktadır. Erkeklerde, kadınlara oranla çok daha az sıklıkta görülmektedir.
Son zamanlarda yapılan bazı çalışmalar, meme kanserinin önlenmesi için diyet ve fiziksel aktivitenin değiştirilebilir risk faktörleri arasında olduğunu ve obezitenin meme kanseri riskini olumsuz yönde etkilediğini göstermektedir. Menopoz sonrası obezite, globulin (SHBG) düzeylerinin azalmasına neden olur. Bu durum ise, serbest östrojen düzeylerinin artmasına ve meme kanseri riskine yol açar. İdeal kiloya sahip kadınların, özellikle menopoz dönemi sonrasında meme kanseri olma riskinin daha az olduğu bilinmektedir.
Beslenmenize dikkat ederek meme kanseri riskini azaltın. Yüksek antioksidan içeren sebze ve meyvelerden tüketmek, doğru koşullarda pişirilen besinler ve sürdürülebilir sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek, egzersiz yapmak, sağlıklı kiloyu korumak, alkol ve sigara kullanımından kaçınmak meme kanserinin önlenmesine destek olmaktadır. Ayrıca beslenmede somon, keten tohumu, ceviz gibi omega-3 yağ asidi içeren besinlere yer vermek kanser riskini azaltmaktadır.
Pişirme yöntemlerine dikkat edilmelidir. Örneğin kanserojen olan kızartma yerine ızgara, haşlama veya fırında pişirme yöntemleri tercih edin. Karbonhidrat kaynağı olarak tam tahıl ürünleri tercih edilerek lif alımının desteklenmesi sağlayın. Yapılan bazı çalışmalar, yüksek glisemik indeksin meme kanseri riskini arttırdığını göstermektedir. Bu nedenle tam buğday ekmek, tam buğday makarna, bulgur, yulaf, kurubaklagiller gibi liften zengin, düşük glisemik indeksli karbonhidrat kaynaklarının tüketimine özen gösterin. Zerdeçal, çörekotu, siyah üzüm, yabanmersini, aronya gibi antioksidanlardan destek alın. Kendinizi mümkün olduğunca stresten uzak tutun ve sağlığınızı koruyun.
News
