Dünya Sağlık Örgütü tarafından 2004 yılından beri meme kanserinde erken teşhisin önemi ve meme kanseri farkındalığı sağlamak için ekim ayı “Meme Kanseri Bilinçlendirme ve Farkındalık Ayı” olarak belirlemiştir. Ülkemizde ve dünyada kadınlarda en sık karşılaşılan ve aynı zamanda en sık ölüme neden olan kanserlerden olan meme kanseri, meme dokusunda yer alan hücrelerin kontrolsüz çoğalması ile ortaya çıkmaktadır. Erkeklerde meme kanseri kadınlara oranla çok daha az sıklıkta görülmektedir.
Son zamanlarda yapılan bazı çalışmalar, meme kanserinin önlenmesi için diyet ve fiziksel aktivitenin değiştirilebilir risk faktörleri arasında olduğunu ve obezitenin meme kanseri riskini olumsuz yönde etkilediğini göstermektedir. Postmenopozal kadınlarda obezite, globulin (SHBG) düzeylerinin azalmasına neden olur. Bu durum ise, serbest östrojen düzeylerinin artmasına ve meme kanseri riskine yol açar. İdeal kiloya sahip kadınların, özellikle menopoz dönemi sonrasında meme kanseri olma riskinin daha az olduğu bilinmektedir.
Beslenmenize dikkat ederek meme kanseri riskini azaltın. Tüm kanserlerde olduğu gibi sebze ve meyveden zengin, yeterli ve dengeli bir beslenme, uygun koşullarda hazırlanmış gıdaların tüketimi ile sürdürülebilir sağlıklı beslenme alışkanlıkları, fiziksel aktivitenin artırılması, sağlıklı kilonun korunması ve alkol, sigara kullanımından uzak durmak meme kanserinin önlenmesine destek olmaktadır. Ayrıca beslenmede somon, keten tohumu, ceviz gibi omega-3 yağ asidi içeren besinlere yer vermek kanser riskini azaltmaktadır.
Pişirme yöntemlerine dikkat edilmelidir. Örneğin kızartma yerine ızgara, haşlama veya fırında pişirme yöntemleri tercih edin. Karbonhidrat kaynağı olarak tam tahıl ürünleri tercih edilerek lif alımının desteklenmesi sağlayın. Yapılan bazı çalışmalar, yüksek glisemik indeksin meme kanseri riskini arttırdığını göstermektedir. Bu nedenle tam buğday ekmek, tam buğday makarna, bulgur, yulaf, kurubaklagiller gibi liften zengin, düşük glisemik indeksli karbonhidrat kaynaklarının tüketimine özen gösterin. Meyve ve sebzeler beslenmedeki önemli vitamin, mineral, lif ve antioksidan kaynağı olarak önümüze çıkmaktadır. Yapılan çalışmalar, meyve ve sebze tüketiminin meme kanseri riskini azaltabildiğini göstermektedir. Kanserden koruyucu bir diyette her gün en az 2 porsiyon meyve ve en az 3 porsiyon sebzenin yer alıyor olmasına özen gösterilmelidir. Özellikle mevsimine uygun sebze ve meyve tüketimi de önemlidir. Meyvelerin şeker oranı yüksek olduğundan porsiyon miktarına da dikkat edilmesi gerekmektedir.
Zerdeçal, çörekotu, siyah üzüm gibi antioksidanlardan destek alın. Yapılan çalışmalarda bağışıklık sistemini uyarıcı, alerjiyi azaltıcı, kan şekerini düşürücü, tansiyon düşürücü, enfeksiyonu azaltan etkileri görülen çörek otunun içerisinde bulunan maddelerin, meme kanseri hücrelerini öldürebildiği belirtilmiştir. Sonuç olarak iyi beslenmeyi sağlayın, kendinizi mümkün olduğunca stresten uzak tutun ve sağlığınızı koruyun.
News
