0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

İlişkilerde bilişsel çarpıtmalar, kişinin olayları gerçekçi olmayan, tek taraflı ya da abartılı biçimlerde yorumlamasına yol açan düşünce hatalarıdır. Bu tarz düşünceler hem ilişkideki iletişimi hem de duygusal bağı zedeler.

Düşünce hataları aslında bilişsel çarpıtmalardır. Düşünceleri otomatik ve farkında olmadan olumsuz bir yöne çeken zihinsel filtre gibidir. Örneğin;

Zihin Okuma ile “Ne düşündüğünü biliyorum” yanılgısı ve varsayımlar gözlenir. İlişkilerde gözlenen “Bana soğuk davranıyor, demek ki artık beni sevmiyor,” gibi cümleler en sık yapılan düşünce hatalarından biridir.

Felaketleştirme ile, küçük bir tartışmayı ilişkinin sonu gibi görmek mümkün olabilir. Bir anlık olumsuzluğu büyütmek ilişkiyi de kişileri de yorar.

Siyah-Beyaz Düşünme, ilişkilere ya mükemmel ya da berbat etiketi yükler. Oysa ilişkilerde gri gibi ara renkler de vardır. Aşırı mükemmeliyetçilik ve katı sınırlar ilişkilere zarar verir.

Aşırı Genelleme düşüncesinde, bir olaydan yola çıkılarak “her zaman” ve “hiçbir zaman” kalıpları kurulur. “Bir kere yalan söyledi, demek ki güvenilmez biri,” gibi cümle kalıpları buna örnektir.

Kişiselleştirme, partnerinin duygu durumunu ve davranışını kendinle ilişkilendirmektir. Onun kötü bir ruh halinde olmasının seninle bir ilişkisi yoktur belki. Her şey bizimle ilgili olmayabilir.

Olumlu Olanı Görmezden Gelmek, diğer düşünce hatalarından biridir. Partnerin güzel davranışlarına değil de sadece olumsuz olanlara odaklanmak ilişkiyi sürdürebilir olmaktan çıkartır.

Etiketlemeler yani bencil, narsist, duyarsız gibi sıfatlar ile partneri tanımlamak, ilişkide değişimi engeller. Davranışı eleştirebiliriz ama kişiliği eleştirmek çözümsüzlük yaratır.

Duygusal Gerekçelendirme ile duygularımızın her zaman doğru söylediğini varsayarız. “Bugün kötü hissediyorum demek ki bir sorun var” şeklinde düşünmeye neden olabilir. Oysa duygular bazen geçmişten gelir, bugünün gerçeği olmayabilir.

“Olmalı” şeklindeki düşünceler zorunluluk getirir. Böyle davranmalı, şöyle olmalı gibi düşünce kalıpları katı beklentileri doğurur ve sonunda suçluluk duygusunu büyütür. “Meli -Malı” kalıplarının ne kadarı gerçek ne kadarı ideal düşünce diye kendinize sorabilirsiniz.

Bahsedilen düşünce hatalarından hangilerinin tanıdık geldiğini fark ederek değişim başlatılabilir. Fark ettikten sonra, alternatifleri düşünmeye çalışabilirsiniz. Partnerin davranışını daha farklı nasıl yorumlayabileceğine odaklanmak bunu destekleyecektir. Kanıt arayabilirsin yani elindeki veriler düşünceni ne kadar destekliyor diye kendine sorabilirsin. Olaylarda duygunu ayırmayı dene. Duygular gerçeği yansıtmayabilir. Son olarak hem kendinle hem de partnerinle iletişim kur.  Varsaymak yerine sormak, birçok yanlış anlamayı çözecektir.

İlişkileri bitiren olaylar değil, o olaylar hakkında kurduğumuz düşüncelerdir. Bu yüzden zihnini dinlerken partnerini de dinle. Düşünce hatalarının seni yönetmesine izin verme.