Son on yılda sosyal medyanın iletişim kurma, bilgi paylaşma ve dünyanın her yerindeki sevdiklerimizle bağlantı kurma biçimimizde devrim yarattığını gördük. Sosyal medya yüzlerce fayda sunarken, başta sosyal kaygı belirtileri olmak üzere ruh sağlığı hakkında gündeme getirdiği endişeleri göz ardı edemeyiz. Hepimiz sosyal medya kullanıyoruz. Demek istediğim, uyanıp Instagram’ına bakan tek kişinin sen olmadığına seni temin ederim! Sosyal medyaya nasıl yanıt vereceğiniz veya sosyal medyayı nasıl kullanacağınız çeşitli faktörlere bağlı olabilir ve buna sosyal kaygı da dahildir.Sosyal kaygı, sosyal etkileşimlerden duyulan yoğun korku ve sosyal olarak yargılanma ve reddedilme konusundaki sürekli endişedir. Ve sosyal medya kullanımı, sosyal kaygı belirtilerinizi artırmada veya hafifletmede rol oynayabilir (kaynak: https://www.calmsage.com/does-social-media-cause-social-anxiety/).
Yeni takipçiler, yeni beğeniler ve yorumlar almak beyindeki ödül sistemini harekete geçirebilir ve beynin iyi hissetme hormonu olan dopamin salgılamasına neden olabilir. Bu hareket, bilinçaltınızda yeni güncellemeler olup olmadığını görmek için sosyal medyanızı kontrol etmenize neden olabilir. Paylaşımlarınıza olumlu tepki gelmemesi kaygı yaşamanıza neden olabilir.2015 yılında yapılan bir araştırmada dopamindeki değişikliklerin kaygı yaşama riskini artırabileceği öne sürüldü. Peki ya zaten kaygınız varsa? Sosyal medya kaygınızı değiştirebilir mi? Sosyal kaygıdan bahsettiğimizde, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanın kolay olduğu bir ortamda yargılanma korkusu artabilir. Sosyal medyada gösterilen beklentileri veya idealleri “yaşayamayacağınızı” hissettiğinizde sosyal kaygı belirtileri hissedebilirsiniz. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda giderek daha fazla endişe duyabilirsiniz. Bu, çevrimiçi yaşamınızı çevrimdışı yaşamınızla da karşılaştırmanıza yol açabilir (kaynak: https://www.calmsage.com/does-social-media-cause-social-anxiety/).
Kaynak:Swarnakshi,S.(2023). Can Social Media Use Be Linked With Social Anxiety Symptoms?,https://www.calmsage.com/does-social-media-cause-social-anxiety/.
İyi iletişim her iyi ilişkinin anahtarıdır ancak yakınlık düzeyi nedeniyle aile içi iletişim özellikle önemlidir. Sorunlar hakkında konuşmak ve birbirinize ne kadar sevildiğinizi ve takdir edildiğinizi anlatmak için düzenli olarak bir araya geliyor musunuz? Yoksa aile içi iletişim fikriniz siz banyoya giderken koridordan geçerken birbirinize kafa sallamak mı? Aile içi iletişim tarzınız; aile üyelerinin toplumun geri kalanıyla, işyeriyle, okul arkadaşlarıyla ve gelecekteki ilişkilerle nasıl etkileşimde bulunacağının tonunu belirler. Daha iyi aile iletişimi için bu basit adımları uygulayabilirsiniz (kaynak:https://www.hoffstettercounseling.com/post/7-ways-to-improve-family-communication):
1. Konuşmak için Fırsatlar Yaratın
Günümüzün aile yaşamının telaşlı temposu sohbete çok az yer bırakıyor. Aile içi sohbetler arttırılabilir.
2. Aile Yemeklerinde Israr Edin
Aile yemekleri, herkesi günün aktivitelerini tamamlamak için bir araya getirmenin yanı sıra, çocuklarınızın yoğun programları sırasında en az bir sağlıklı öğün yemesini de sağlar. Aile yemeklerinde ısrar etmek çocukların sabırsızlıkla beklediği ritüel ve rutini yaratır.Aile yemeği masasını rahatlamak ve aile üyelerinin hayatlarında olup bitenleri paylaşmak için bir fırsat olarak kullanın. Akşam yemeğini yerken ders vererek çocuklarınızı tutsak bir dinleyici kitlesi olarak görmeyin.İnsanları daha uzun süre oturmaya ve sohbeti sürdürmeye teşvik etmek için aile yemekleri sırasında tatlı servis etmeyi alışkanlık haline getirin. Mümkünse televizyon seyretmek veya telefona cevap vermek gibi dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın. Çocuklarınız sizin için haberlerden veya telefonda konuşan kişiden daha önemli olduklarını anladıklarında, en derin düşüncelerini kolaylıkla paylaşacaklardır.
3. Günün İyi ve Kötü Anlarını Paylaşmak
Odada dolaşmak ve herkesten günün en iyi ve en kötü anlarını paylaşmalarını istemek, aile iletişimi kurmanın mükemmel bir yoludur. Aynı zamanda bu, çocuğunuzun öğretmeni tarafından günün öğrencisi seçildiğini öğrenme fırsatınız da olabilir; bu bir sertifika, taç veya resmi tanınma içermeyen törensel bir onurdur.
4. Çocuklarınızla Bireysel Olarak Zaman Geçirin
Çocuklarınızın her biriyle bireysel zaman geçirmek, onların önemli olduğunu ve yoğun bir günün ya da kalabalık bir ailenin karmaşasında kaybolmadıklarını bilmelerini sağlar. Daha büyük gençler, en sevdikleri yeni kafede hamburger ya da latte yemek için dışarı çıkmaktan keyif alabilirler. Şaşırtıcı bir şekilde, küçük çocuklar süpermarkete gitmekten hoşlanırlar, özellikle de en sevdikleri mısır gevreğini veya özel tatlıyı seçmelerine izin verdiğinizde…Eşinizi veya yanınızda yaşayan büyük aile üyelerinizi unutmayın. Çiftler için düzenli randevu geceleri ve yaşlanan ebeveynlerle öğle yemekleri de bu ilişkileri sağlıklı tutar.
5. 80/20 Kuralını Unutmayın
Aile iletişimini geliştirmeye çalışırken dinlemek konuşmaktan daha önemlidir. Konuştuğunuzdan dört kat daha uzun süre dinleyin. Aynı şekilde, söylediklerinizi söylemeden önce iki kez düşünün. Bazen bir ebeveynin ilk tepkisi, özellikle olumsuz haberler karşısında bağırıp çağırmak olur. Bundan kaçınmak için elinizden geleni yapın ve eğer çocuğunuzun sözünü bitirmeden sözlü olarak patlarsanız, hemen özür dileyin ve artık onu dinlemeye hazır olduğunuza dair güvence verin.
6. Teknolojiyi Avantajınıza Kullanın
Yalnızca birinci dereceden aileniz için haftalık veya aylık olarak yayınlayacağınız bir aile bülteni yazmayı düşünün. Ailedeki herkesten kendileri hakkında “makaleler” ve küçük bilgiler eklemelerini isteyin ve yayının bir parçası olarak oyunlara ve bulmacalara yer vermeyi unutmayın. Teknolojinin diğer kullanım alanları arasında aile web sitesi veya aile blogu oluşturma yer alır. Bu, özellikle insanlar büyüyüp uzaklaştıkça iletişim kurmayı zor bulan aileler için yararlı olacaktır. Son olarak cep telefonunu ve kısa mesaj göndermeyi unutmayın. Eğer çocuğunuz bir öğleden sonra büyük bir sınavla karşı karşıyaysa, öğle yemeğinde ona arkasında olduğunuzu bildiren bir kısa mesaj gönderin. Eşinize onu sevdiğinizi söyleyen bir mesaj gönderin. Kendinizi arabada bir yerden bir yere giderken bulursanız, radyoyu kapatmaya çalışın, gençten cep telefonunu kapatmasını isteyin ve bu fırsatı günün aktivitelerini takip etmek için kullanın.
7. Aile Gelenekleri Oluşturun
Geceleri çocukları yatağa yatırmak, bulaşıkları birlikte yıkamak, aylık bir ‘oyun gecesi’ planlamak, ev ödevlerine yardım etmek, özel tatil menüleri hazırlamak aile geleneklerinin örnekleridir. Aile üyeleri bu gelenekleri beklemeye ve takdir etmeye başlar, bunları birbirlerinin hayatlarını paylaşma ve iletişimi geliştirme fırsatları olarak görürler. Eğer ailenizde bir gelenek yoksa yeni bir tane başlatamamanız için hiçbir neden yok. Olumlu aile iletişimini sürdürmek aileye birçok yönden fayda sağlar. Çocuklar sorunlarını ebeveynleriyle paylaşma konusunda kendilerini rahat hissederler. Ebeveynler birbirleriyle ve çocuklarıyla bağlantı halinde ve samimi kalır, aile bağları güçlenir. Ve tüm aile üyeleri, aile evinin ötesinde ilişkilerinin kalitesini artırabilecek etkili iletişim tarzları geliştirir. Neden bugün konuşmaya başlamıyorsunuz?
Günümüzde yaşanan olumlu gelişmelerle beraber insanların yaşam süreleri uzamıştır. Günümüzde “aktif yaşlanma” kavramı ön plana çıkmıştır. Aktif yaşlanma ile insanlar yaşlandıkça hayat kalitelerinin devamı sağlanmaktadır. Aktif yaşlanma ile insanlar yaşlandıkça yaşamdan kopmamaktadır.
Yaşlandıkça mutluluğu kucaklamak için 7 Alışkanlık şunlar olabilir (kaynak:https://www.calmsage.com/why-do-we-get-happier-as-we-age/):
1. Sosyal Bağlantılar Kurun
Yaşlandıkça gerçek bağlantıların değeri daha da güçlenir. Duygusal sağlığınız için size destek sistemi sağlayan arkadaşlarınız ve ailenizle ilişkiler kurun. Aidiyet duygusu yaratmak ve mutlu yaşamak için kahkahaları, gözyaşlarını ve hayatın anlarını onlarla paylaşın.
2. Her Gün Minnettar Olun
Her gün hayatınızın olumlu yönlerini düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın. Bunu yapmak dünyaya bakış açınızı değiştirebilir. Basit sevinçler ve deneyimler için minnettar olun ve olumlu bir zihniyet geliştirmeye devam edin.
3. Değişikliği Kabul Et
Hayat iniş çıkışlardan ibarettir ve yaşlanma da bir istisna değildir. Bu nedenle dirençli bir zihniyet geliştirin ve yaşlandıkça ve bilgeleştikçe değişimi kabul edin. Sonuçta bilgelik dayanıklılıkla birlikte gelir. Değişime direnmek yerine, bunu sizi daha mutlu bir hayata yönlendirebilecek bir büyüme fırsatı olarak değerlendirin.
4. Amacınızı Kaybetmeyin
Hayatta anlam ve amaç aramaya devam edin. Bu aktiviteler mutluluğunuzun sırrıdır. Değerleriniz ve tutkularınızla uyumlu ve yaşın ötesine geçen bir amaç duygusu sağlayan faaliyetlere katılın. Gönüllü olmak, bir hobi edinmek veya bir amaca katkıda bulunmak olabilir.
5. Aktif Olun
Fiziksel aktivite sadece sağlıklı vücudunuz için değildir; aynı zamanda sağlıklı bir zihnin reçetesidir. Düzenli egzersiz yapmak ve aktif kalmak, vücudun doğal ruh hali destekleyicileri olan endorfinlerin salgılanmasını sağlayarak kendinizi iyi hissetmenize katkıda bulunabilir. İster yürüyüşe çıkın ister spor salonuna gidin, aktif kalmak daha mutlu ve zarif bir şekilde yaşlanmanıza yardımcı olabilir.
6. Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Yaşayın
Beslenme ve uykuyu dengelediğinizden emin olun. Bu unsurlar, sağlığınızı da etkileyen sağlıklı bir yaşam tarzının faktörleridir. Sağlıklı yiyecekler yiyin ve iyi dinlendiğinizden emin olun. İyi beslenmiş ve iyi dinlenmiş bir vücut (ve zihin), hayatın küçük zevklerinin tadını çıkaracak enerjiyi ve dayanıklılığı sağlayabilir.
7. Olabildiğince Gülün
Mizah, zamansız bir dildir ve bulabileceğiniz en değerli mutluluk iksirlerinden biridir. Yaşlılıkta mutluluğun sırrı mizahtadır, o yüzden gülebildiğiniz kadar gülün. Kahkaha strese karşı panzehirinizdir, rahatlamayı ve pozitifliği teşvik eder. Şakalarla, komik anekdotlarla ya da sadece küçük şeylerden neşe bularak hayatınıza mizah katabilirsiniz. Yıllar geçtikçe mutluluk arayışı yeni bir anlam ve biçim kazanıyor. Yaşlı yetişkinler gençlere göre belki daha mutlu bir yaşam sürüyor; hepsi olumlu alışkanlıklar, bilgelik, bakış açıları ve beklenmedik yerlerde neşe bulma yetenekleri sayesinde… Yaşlılıkta mutluluğa yol açan sırları ve alışkanlıkları bulmak zor değil. Aradığınız şey elinizin altında, keşfedilmeyi ve bir bütün olarak kabul edilmeyi bekliyor. Yaşlandıkça zarafet ve mutlulukla yaşamaya hazır mısınız? Kendinize iyi bakmanız dileğiyle…
Her yeni yıl yeni başlangıçlar ve yenilikler beraberinde getirir. Hayatta her dakika, her saat ve her gün bir deneyimdir. Karşınıza şimdiye kadar elbet kötü veya iyi davranan insanlar çıkmıştır. Burada önemli olan sizin için doğru olan çizginizden şaşmamanızdır. Kendinize saygınız böyle gelişir. Önemli olan hayattaki amaç ve hedefinize doğru yılmadan ve vazgeçmeden ilerlemektir.
2024’te “Yeni Bir Başlangıç Yapmanın İpuçları” olarak aşağıdaki unsurlar dikkate alınabilir (kaynak: https://www.calmsage.com/ways-to-start-fresh/):
Net ve Heyecan Verici Hedefler Belirleyin
Yeni bir başlangıç yapmak için bir değişiklikle başlamalıyız. Yeni bir program oluşturun, yeni beceriler keşfedin ve yeni hobiler keşfedin. Kendinize yeni ve heyecan verici hedefler belirlemek önemlidir. İlerlemeye devam etmek için hepimizin hedeflere ihtiyacı var. Belki mevcut hedefleriniz size pek fazla heyecan getirmiyor o halde neden sizi tetikte tutacak hedefler belirlemeyesiniz? Hatta yılın geri kalanında motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olmak için daha büyük hedefler belirleyebilir ve bunları daha küçük hedeflere bölebilirsiniz.
2024 Yılına Girerken
Bu yıl hepiniz sizler için başarı olan unsurları kutlamalısınız. Bu başarılar büyük ya da küçük olursa olsun, bize bir nevi tatmin ve mutluluk kazandırdı. 2023’te başaramadıklarınız yerine başardıklarınıza odaklanmak önemli…Bu yıl başardığınız her şeyin bir listesini yazın ve bunları kendi tarzınızda kutlayın. Bu yıl başardıklarınız için kendinize bir ödül verin.
Geçmişi Bırakın
Geçmişi bırakmak, bu yeni yıla yeni bir başlangıç yapmak için yapmanız gereken en önemli şeylerden biri. Geçmişi bırakmak kolay değil ancak kapanışı bulmak önemlidir. Geçmişi bırakmanın, onun size öğrettiklerini unutmanız anlamına gelmediğini anlayın. Kendinizi üzmeyi bırakın, olumlu tarafları düşünün ve bazı şeylerin kontrolünüz dışında olduğunu bilin. İyileşmenize izin verin. Bu yıl zihinsel ve duygusal sağlığınızı iyileştirmek için ihtiyacınız olduğu kadar kendinize izin verin.
Kendini değerlendirme
Kendini değerlendirme, sadece yeni bir yıla ayırmamanız gereken bir şeydir. Yılınızı değerlendirerek, yaşamda nasıl ilerlemeniz gerektiğine dair bir fikir edinebilirsiniz. Geçtiğimiz yıl neler öğrendiğinizi ve yeni yılda değiştirmek istediğiniz şeylerin neler olduğunu düşünün. Düşüncelerinizi bir günlüğe yazarak başlayabilir ve ne yapacağınıza ve bir noktadan diğerine nasıl geçeceğinize dair bir plan yapabilirsiniz.
Pozitifliği yaymak
Bu yılın bana öğrettiği bir şey varsa o da pozitifliği yaymanın hayatta yapılacak en iyi şeylerden biri olduğudur. Her şeyin yoluna gireceğine inanmak çok önemli.
Kendinize ve başkalarına cesaret verici sözler söylemek
Her gün kendinize ve başkalarına cesaret verici sözler söylemek, rastgele insanlara gülümsemek, başkası için olumlu bir şeyler yapmak, bu yeni yılda pozitifliği ve neşeyi yaymak için yapabileceğiniz şeylerdir.
Gelecekteki Benliğiniz ile Sohbet Edin
Bir adım geri çekilip kendim için farklı bir gelecek yaratmanın her zaman faydalı olduğunu düşündüm. Geleceğinizi görselleştirmek veya bir vizyon panosu oluşturmak faydalı olabilir, ancak yeni başlamanıza yardımcı olacak daha önemli şey gelecekteki kendinizle sohbet etmektir. Pek çok terapi seansında terapistler müşterilerini kapanış için bir mektup yazmaya teşvik eder. Geçmişteki kendinize yazmak yerine gelecekteki kendinize bir mektup yazın.
Yukarıdaki tavsiyeler genişletilebilir. Size iyi gelen tavsiyeleri alıp yorumlayabilirsiniz. İyi günler diliyorum.
Güle güle 2023…
Kaynakça: Swarnakshi Sharma (2023). How to Make a Fresh Start in Life?,https://www.calmsage.com/ways-to-start-fresh/.
Öğrencilerin motivasyonunu arttırmak onların başarısı için önemlidir. Bu konuda eğitimcilere ve ailelere büyük görevler düşmektedir. Özellikle günümüzde eğitimcilerin mentorlük görevi üstlenmeleri önemlidir.Ders anlatmanın yanında öğrencileri yönlendirmek de önemldir.
Hem içsel hem de dışsal motivasyon, eğitimlerinin her aşamasında öğrencilerin başarısında önemli bir faktördür ve öğretmenler, öğrencilerinde bu motivasyonu sağlamada ve teşvik etmede önemli bir rol oynayabilir. Tabii ki, bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır, çünkü tüm öğrenciler farklı şekilde motive olur ve öğrenmeye hevesli, çok çalışan ve kendilerini başarıya iten çocuklarla dolu bir sınıf oluşturmayı öğrenmek zaman ve çok çaba gerektirir (Kaynak: https://www.teachthought.com/pedagogy/improve-student-motivation-ideas/).
Aşağıdaki unsurlar öğrencilerin motivasyonunu arttırmakta yardımcı olabilir (https://www.teachthought.com/pedagogy/improve-student-motivation-ideas/):
1. Öğrencilere kontrol hissi verin
Bir öğretmenin rehberliği, çocukları göreve hazır tutmak ve motive etmek için önemli olsa da, öğrencilere sınıfta olup bitenler üzerinde biraz seçim yapma ve kontrol sahibi olmalarına izin vermek aslında onları meşgul tutmanın en iyi yollarından biridir. Örneğin, öğrencilerin yapacakları ödev türünü veya hangi problem üzerinde çalışacaklarını seçmelerine izin vermek, onları daha fazlasını yapmaya motive edebilecek bir kontrol duygusu verebilir.
2. Öğrenme hedefleri konusunda net olun
Açıkça tanımlanmış hedefler yoksa, öğrencilerin bir ödevi tamamlaması ve hatta sınıfta davranması çok zor olabilir. Öğrenciler çalışmaya motive kalabilmek için kendilerinden ne beklendiğini bilmek ister ve bilmeye ihtiyaç duyarlar. Yılın başında öğrencilerin hedeflerini, kurallarını ve beklentilerini net bir şekilde ortaya koyun, böylece kafa karışıklığı yaşanmaz ve öğrencilerin üzerinde çalışacak hedefleri olur.
3.Destekleyici bir ortam yaratın
Öğretmenler, öğrenciler için güvenli ve destekleyici bir ortam yarattığında, bir şeyler yapmamanın sonuçlarını ortaya koymak yerine öğrencinin yeteneklerine olan inancını onayladığında, öğrencilerin işlerini yapmak için motive olma ve kalma olasılıkları çok daha yüksektir. Günün sonunda öğrenciler çevrelerindeki yetişkinlerin iletişim kurduğu beklentileri yerine getirecekler, dolayısıyla yapamayacaklarına değil, yapabileceklerine odaklanacaklar.
4. Manzaranızı değiştirin
Sınıf, öğrenmek için harika bir yerdir, ancak her gün masa başında oturmak, bazı öğrenciler için okulun biraz sıkıcı görünmesine neden olabilir. Konuya veya genel olarak öğrenmeye olan ilginizi yenilemek için öğrencilerinize sınıftan çıkma şansı verin. Saha gezilerine katılın, konuşmacılar getirin, hatta biraz araştırma yapmak için kütüphaneye gidin. Beyin yeniliği sever ve yeni bir ortam, bazı öğrencilerin öğrenme motivasyonunu korumak için ihtiyaç duyduğu şey olabilir.
5. Çeşitli deneyimler sunun.
Bütün öğrenciler derslere aynı şekilde tepki vermeyebilir. Bazıları için uygulamalı deneyimler en iyisi olabilir. Diğerleri sessizce kitap okumayı veya grup halinde çalışmayı sevebilir. Tüm öğrencileri motive etmek için derslerinizi farklı tercihlere sahip öğrencilerin her birinin en çok sevdiği şeylere odaklanacağı şekilde karıştırın. Bunu yapmak öğrencilerin derse ilgi duymalarına ve dikkatlerini toplamalarına yardımcı olacaktır.
6. Pozitif rekabeti kullanın
Sınıftaki rekabet her zaman kötü bir şey değildir ve bazı durumlarda öğrencileri daha çok denemeye ve başarılı olmaya motive edebilir. Belki materyalle ilgili grup oyunları veya öğrencilerin bilgi ve becerilerini ‘göstermeleri’ için diğer fırsatlar yoluyla, sınıfınızda dostça bir rekabet ruhunu geliştirmeye çalışın.
7. Ödüller sunun
Herkes ödül almayı sever ve öğrencilerinize ödül kazanma şansını sunmak mükemmel bir motivasyon kaynağıdır.
8. Öğrencilere sorumluluk verin
Öğrencilere sınıf içi görevler vermek, bir topluluk oluşturmanın ve öğrencilere motivasyon duygusu vermenin harika bir yoludur. Çoğu öğrenci sınıftaki işleri bir yükten çok bir ayrıcalık olarak görecek ve kendilerinin ve diğer öğrencilerin beklentileri karşıladığından emin olmak için çok çalışacaktır. Öğrencilerin sırayla etkinliklere liderlik etmelerine veya yardım etmelerine izin vermek de faydalı olabilir, böylece her biri kendini önemli ve değerli hisseder.
9. Öğrencilerin birlikte çalışmasına izin verin
Her ne kadar tüm öğrenciler grup halinde çalışma fırsatını kaçırmasa da, birçoğu problemleri çözmeyi, deneyler yapmayı ve diğer öğrencilerle projeler üzerinde çalışmayı eğlenceli bulacaktır. Sosyal etkileşim onları sınıftaki olaylar hakkında heyecanlandırabilir ve öğrenciler bir hedefe ulaşmak için birbirlerini motive edebilir. Ancak öğretmenlerin, bazı öğrencilerin diğerlerinden daha fazla iş yapmaması için grupların dengeli ve adil olmasını sağlaması gerekir.
10. Kazanıldığında övgü verin
Teşvik kadar işe yarayan başka bir motivasyon biçimi olmayabilir. Yetişkinler olarak bile tanınmayı ve övülmeyi arzularız ve her yaştaki öğrenciler de istisna değildir.
Yukarıdaki yöntemlerin yanında başka motivasyon yöntemleri de geliştirilebilir. Bu durum öğrencilerin sınıftaki beklenti ve ihtiyaçlarına göre belirlenebilir.
News
