SINAV KAYGISI İLE BAŞ ETME
Uzman Psikolog Nergis ÖZDİNÇ
Kaygı, çeşitli durumlarda pek çok kişide ortaya çıkan olağan bir durumdur. Kaygının varlığı doğaldır ve normal düzeydeki kaygının bizi motive edici etkisi bulunmaktadır. Normalin üstendeki kaygı seviyesi bizi rahatsız eder ve günlük akışımızı bozar. Böyle durumlarda, kaygı ile baş etme becerileri günlük işleyişimize devam etmemize yardımcı olur.
Kaygı, herhangi bir durum karşısında ortaya çıkan bir tepki halidir. Kaygının kaynağı bazen düşünsel düzeyde, bazen ise gerçek bir durum olabilir. Sınav kaygısı da gerçek bir duruma gösterilen düşünsel tepkilerdir.
“Ya başaramazsam”, “Aileme ne diyeceğim”, “İstediğim sonucu alamazsam.”, “Rezil olursam.” gibi olumsuz düşünceler, öğrencilerde kaygı düzeyini arttırabilmektedir. Kişi, sınav için ne kadar çalışmış olursa olsun, sınava ilişkin yaşanan kaygı düzeyi fazla ise sınav sonucunu olumsuz etkileyecektir.
Sınava az kaldı ve yakında gerçekleşecek olan LGS sınavı için yapılacak çalışmaların sonuna gelinmiş durumda. Dolayısı ile artık yapılacak tek şey sınava daha sakin girmek olacaktır. Bu da ancak kaygı ile baş edebilir olmaktan geçmekte. Şu ana kadar hepiniz elinizden geleni yaptınız veya yapmadınız. Bunu şu an düşünmek bize kaygıdan başka bir şey vermeyecektir. O halde şimdi sınav anını kurtarma zamanı. Yani an’a odaklanma zamanı.
Eğer sınav anında kaygınızı kontrol edemezseniz, bilgilerinizi transfer etmekte zorlanırsınız. Okuduğunuzu anlama ve organize etmekte güçlük yaşarsınız. Dikkat ve odaklanma ile ilgili problem yaşayabilirsiniz. Fiziksel olarak kalp, solunum, mide gibi bölgelerde rahatsızlık hissiniz oluşabilir. Bu belirtiler, sınav anında sizde olumsuz deneyimlere neden olabilir.
Bu nedenle sınava kısa bir süre kala ders çalışmak dışında, kaygı ile baş etme konusunda nelere dikkat edebiliriz?
- Kaygı bulaşıcı bir duygudur. Bu nedenle sınava kadar kaygılı insanlardan ve kaygı içeren konuşmalardan uzak olabilirseniz kaygı konusunda tetikleyici faktörleri azaltmış olursunuz. Özellikle aile üyeleri bu konuda daha dikkatli olmalıdır. Ebeveynler kendi kaygılarını çocuklarına geçirmemeye özen göstermelidir.
- Sınav ile ilgili gerçekçi bir hedefinizin olması kaygı düzeyinizi hafifletecektir. Kendi potansiyelinize uygun beklentiler gerçekçi beklentilerdir.
- Sınava ailem, öğretmenlerim için değil kendim için giriyorum düşünce şekli beklentiyi normal hale getirecek ve içsel bir motivasyon konusunda destekleyici olacaktır.
- Sınav hayatın merkezinde olmamalıdır. Bu durum kaygıyı tetikleyecektir. Sınav hayatın kendisi değil sadece hayatın bir parçasıdır. Bu düşünce şekli kaygı ile baş etmede yardımcıdır.
- Bu sürede kıyaslamalar yapmaktan kaçınılmalıdır. Başkaları ile kendimizi kıyaslamak bize sadece kaygı yaratacaktır.
- “Sınavlar bir fırsattır ve asla bir son değildir.” cümlesi ile sınava giriyor olmak sınav sonunda bu fırsatlardan dersler çıkarmamıza yardımcı olacaktır. Bu fırsatı değerlendirememiş olabilirsiniz, peki ne yaparsak bir sonraki fırsatı değerlendirebiliriz? Şeklindeki düşünce yapısı bizi kaygı ile baş etme konusunda destekleyecektir.
- Sınav gününe kadar sizi sakinleştiren egzersizleri günlük akışınıza ekleyin. Herkesi sakinleştirecek egzersizler farklılık gösterecektir. Bu nedenle sizi neler sakinleştiriyor ise onlara daha fazla zaman ayırabilirsiniz.
- Son olarak, sınava yirmi dört saat kala uyku ve beslenmenize dikkat etmeye özen gösterin.
Hayat devam ettiği sürece sınavlar yazılı, sözlü veya deneyimsel olarak her alanda karşımıza çıkacaktır ve bu sınavların hepsi kendi potansiyelimizi ortaya çıkarmak için bizi geliştirecektir.
Tüm gençlere, kendi potansiyellerini ortaya çıkartabilecekleri bir sınav deneyimi diliyorum.
News
