20 Ekim 2025 Pazartesi
News
Motivasyon eksikliği, bireyler olarak zaman zaman deneyimleyebileceğimiz bir duygudur. Ruh sağlığı sorunları yaşayan kişilerde ise bu durum daha da kötüleşebilir. Arkadaşlarla buluşmaktan yeni bir projeye başlamaya veya bildiğimiz ve sevdiğimiz bir hobiye başlamaya kadar, bazen ruh sağlığınız için iyi olan aktivitelere aktif olarak katılmak için motivasyon bulmak zor olabilir. Duş almak veya kahvaltı hazırlamak gibi başkalarına basit görünen işler bile bunaltıcı hale gelebilir. Bu nedenle, motivasyon eksikliğinin üstesinden gelmek için en iyi ipuçlarını öğrenmenin iyi bir fikir olacağını düşündük. Görevleri yönetilebilir parçalara bölün.
Görevleri nihai hedefe giden yolda daha küçük parçalara bölmek, süreçle ilgili düşünceleri yönetmenize yardımcı olabilir. Bir projeyi tamamlamak için gereken bireysel görevlere odaklanmak, anda kalmanıza ve anda kalmanıza yardımcı olabilir. Gün boyunca yaşadığınız her olumlu anı yazın.
Birçok kişi, duygusal olarak zorlanırken umutlu kalmayı hedeflerken olumlu şeyleri yazmanın faydalı olabileceğini ve unutulmaz anları hatırlatabileceğini düşünüyor. Bu, başlı başına motive edici olabilir. Yaptığınız küçük şeyler için kendinize değer verin.
Tamamladığınız her görev için kendinizi överek küçük şeylerin farkına varın – bu hızla birikebilir! Farkındalık pratiği yapmak “küçük” şeylere odaklanmanıza ve onları takdir etmenize de yardımcı olabilir. Her akşam, o gün elde ettiğiniz üç küçük başarıyı not etmeye ne dersiniz? Ne kadar küçük olursa olsun, elde ettiğiniz her şeyin her zaman gurur duyulacak bir şey olduğunu unutmayın. Kendinizi övmek için her fırsatı değerlendirin ve yapmadığınız şeylere odaklanmayın, bunun yerine sahip olduğunuz şeylere bakın. Kendinize biraz zaman ayırın. Sevdiğiniz ve keyif aldığınız şeyleri daha fazla yapmak için zaman ayırın. Yaşadığınız şehri gezmekten, manzaralı bir parkta yalnız vakit geçirmeye kadar, kendinize zaman ayırmak ruh sağlığınızı destekleyebilir ve size ilham verebilir. Kendinizi bir numaralı öncelik haline getirin ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacağını düşündüğünüz her şeyi yapın. Kendinize karşı nazik olun.
Mevcut hislerinizi kabul edin, duygunuzu kabul edin ve gerektiğinde destek almanın yollarını arayın. Motivasyon eksikliği yaşadığınızda kendinize iyi bakmak ve kendinize karşı nazik olmak büyük bir yardımcı olabilir. Her zaman iyi olmaman da sorun değil. Anda kalmaya çalışın.
Anda kalmak motivasyon eksikliği yaşadığınızda size yardımcı olabilecek ana odaklanmanıza yardımcı olabilir. İster köpeğinizi gezdiriyor olun ister yeni bir mama deniyor olun, ana odaklanmak iyidir. Faydalı etkinliklere katılın.
Kişisel gelişim kitapları, kursları ve etkinliklerin hepsi ruh sağlığı konusundaki bilginizi destekleyebilecek araçlardır. Öz saygınızı artırmanın veya belki de ilham almanın yollarını öğrenmek, motivasyon eksikliği yaşadığınızda yardımcı olabilir. Yardım isteyin.
Duygularınız hakkında konuşmak ruh sağlığınız için iyi olabilir. Bu genellikle ruh sağlığı sorunlarının üstesinden gelmenin ilk adımıdır ve bazı insanlar dinlemeye isteklidir. Bazıları aileleri veya arkadaşlarıyla konuşmayı tercih ederken, bazıları duygularını bir uzmanla görüşmek isteyebilir. Sizin için ne işe yarıyorsa, onu iki elinizle tutun.
Kaynakça: What advice would you give to someone lacking in motivation?. https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/articles/what-advice-would-you-give-someone-lacking-motivation,çeviri:Yeliz Yeşil.
News
Etkili zaman yönetimiyle kişisel gelişim yolculuğunuzu dönüştürme gücüne sahipsiniz. Programınızı düzenleyerek ve zamanı akıllıca kullanarak üretkenliğinizi artırabilir ve kişisel gelişiminize katkı sağlayacak görevlere odaklanabilirsiniz. Zaman yönetimi, sorumluluklarınızı dengelerken aynı zamanda kişisel gelişiminize zaman ayırmanız için gereken yapıyı sağlar. Kişisel gelişim yolculuğunuzda, net hedefler belirlemek ve bunları önceliklendirmek hayati önem taşır. En önemli olanı belirleyerek, hedeflerinizle uyumlu uğraşlara zaman ayırabilirsiniz. Bu, odaklanmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel gelişiminize katkıda bulunacak kilometre taşlarına ulaşmanız için sizi motive eder. Önemli bir kişisel gelişim deneyimi yaşamadan önce, zaman yönetiminin bu süreci nasıl etkilediğini anlamak hayati önem taşır. Zamanınızı etkili bir şekilde yöneterek, öğrenme ve gelişimi destekleyen faaliyetlere katılma gücü kazanırsınız ve hedeflerinize doğru anlamlı bir ilerleme kaydedebilirsiniz. Zamanınızı yönetme biçiminizde yapacağınız küçük değişiklikler bile kişisel gelişim yolculuğunuz için önemli faydalar sağlayabilir. Görevlerinizi önceliklendirip ulaşılabilir hedefler belirlediğinizde, başarı ve motivasyondan oluşan olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratırsınız. Bu yapılandırılmış yaklaşım, konfor alanınızın dışına çıkmanıza, yeni zorluklarla yüzleşmenize ve kişisel gelişiminize katkıda bulunacak beceriler geliştirmenize olanak tanır ve nihayetinde daha tatmin edici bir hayata yol açar. Ertelemeyle mücadelede etkili bir strateji, kısa ve odaklanmış çalışma aralıklarını ve ardından kısa molaları içeren Pomodoro Tekniğini kullanmaktır. Bu yöntem, konsantrasyonunuzu artırabilir ve zorlu görevleri daha kolay yönetilebilir hale getirebilir. Yapılandırılmış yaklaşımı sayesinde Pomodoro Tekniği, düzenli dinlenme aralıkları sağlayarak odaklanmanızı korumanıza yardımcı olur ve motivasyonunuzu yüksek tutar. Her görev için belirli bir zaman belirlemek, sorumluluk bilincini teşvik eder ve genellikle ertelemeye yol açan kaygıyı azaltır, böylece hedeflerinize verimli bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olur. Tüm başarılı zaman yönetimi stratejileri, iyi yapılandırılmış bir çerçeveyle başlar. Bu çerçeve, görevlerinizi nasıl önceliklendireceğinizin, zamanınızı nasıl ayıracağınızın ve kişisel gelişim hedeflerinize nasıl ulaşacağınızın temelini oluşturur. Hedeflerinizi ve bunlara ulaşmak için gereken adımları net bir şekilde tanımlayarak, günlük çabalarınızı optimize edebilir ve her andan en iyi şekilde yararlanabilirsiniz. Doğru teknoloji, zaman yönetimi çabalarınızı önemli ölçüde artırabilir. Elinizdeki çeşitli uygulama ve araçlarla görev yönetimini kolaylaştırabilir, ilerlemeyi takip edebilir ve hatırlatıcılar ayarlayabilirsiniz. Bu teknolojik çözümler, düzenli kalmanıza ve değerli zamanınızı nasıl harcayacağınız konusunda bilinçli kararlar almanıza yardımcı olabilir.
Kaynak: The Power Of Time Management In Self-Development Journey,
https://www.ssure.co.za/the-power-of-time-management-in-selfdevelopment/,çeviri:YelizYeşil.
News
Bazı ilişkiler neden gelişirken bazılarının neden başarısız olduğunu hiç merak ettiniz mi? Sır genellikle sadece iki kişi arasındaki uyumda değil, her bireyin ilişkiye kattığı kişisel gelişimde yatar. Romantik derinliklere dalmadan önce, kişisel gelişiminizin ilişki dinamiklerindeki gelişimi nasıl etkileyebileceğini düşündünüz mü? Bu, uyumluluk veya ortak ilgi alanlarını belirlemekle karıştırılmamalı; daha çok sağlıklı ve gelişen bir ilişkiye gerçekten katkıda bulunmaya hazır olduğunuzdan emin olmakla ilgilidir. İletişimde ustalaşmaktan öz kimliğinizi sağlamlaştırmaya kadar bu adımlar, bir ilişkide kişisel gelişiminizde çok önemlidir. Kişisel gelişim, yalnızca bireysel tatminde değil, aynı zamanda ilişkilerimizin kalitesini artırmada da önemli bir rol oynar. Evrimleşmemize, öğrenmemize ve kendimizin en iyi versiyonu olmamıza zemin hazırlar. Bir ilişkide kişisel gelişime katılmak , her iki tarafın da birlikte büyümesini, birbirlerinin yolculuklarını desteklemesini ve karşılıklı anlayışı geliştirmesini içerdiğinden bağları derinleştirebilir. Kişisel gelişimin faydaları kişisel başarının ötesine geçer; başkalarıyla olan etkileşimlerimizi ve ilişkilerimizi zenginleştirir. O halde, ‘Bir ilişkide birlikte büyümek ne anlama gelir?’ diye sorduğunuzda, bunun kadın ve erkeğin de mutluluk ve başarıya dair ortak bir vizyona katkıda bulunduğu daha güçlü, daha dayanıklı bir bağ kurmakla ilgili olduğunu varsayın. Kesinlikle, kişisel gelişim bir ilişkiye büyük fayda sağlar. Bireyler kendi gelişimlerine odaklandıklarında, ilişkiye kendilerinin daha gelişmiş ve öz farkındalığı yüksek bir versiyonunu getirirler. Bir ilişkide kişisel gelişime olan bu bağlılık, kadın ve erkek arasında daha derin bir anlayış, saygı ve desteği teşvik eder. Her ikisinin de birlikte büyümesini, yollarını ortak hedef ve değerlere göre hizalamasını teşvik eder. Birlikte kişisel gelişim faaliyetlerine katılan çiftler genellikle daha yüksek memnuniyet seviyeleri bildirmektedir. İlişkide kişisel gelişimi teşvik eden bu dinamik, yalnızca bağı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda her iki tarafın bireysel yaşamlarını da zenginleştirerek ilişkiyi bir ilham ve güç kaynağı haline getirir. Empati,uzlaşma, güven ve iletişim gibi unsurlar önemlidir.
Kaynakça: Kaida Hollister (2024). Personal Growth in a Relationship: 11 Steps to Thrive Together, https://www.marriage.com/advice/relationship/personal-growth-in-a-relationship/, Çeviri ve düzenleme :Yeliz Yeşil.
News
Sindirella sendromu, Sindirella kompleksi ve Sindirella bozukluğu, bir kadının gerçek bağımsızlıktan korktuğu ve gizlice “parlak zırhlı bir şövalyenin” gelip kendisine bakmasını beklediği psikolojik bir durumu ifade eder. “Sindirella kompleksi” terimi, Agatha Christie tarafından bir cinayet romanında ortaya atılmış olsa da, Colette Dowling tarafından yazılan aynı adlı kitap, duruma dünya çapında kamuoyunun dikkatini çekmiştir. Sindirella sendromu, Amerikan Psikiyatri Birliği tarafından bir tanı olarak kabul edilmese de, başkalarına anormal derecede bağımlı hisseden kadınlar bu durum hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyebilirler. Dowling, 1981’de yayımlanan “Külkedisi Kompleksi: Kadınların Gizli Bağımsızlık Korkusu” adlı kitabında , kadınların geleneksel olarak doğuştan duygusal ve fiziksel güvenlikleri için başkalarına, özellikle de erkeklere bağımlı olmaya şartlandırıldığını ileri sürmüştür. Dowling, istismarcı üvey annesi için yemek pişiren ve temizlik yapan, ancak sonunda “Yakışıklı Prens” tarafından kurtarılıp bakılan masal karakteri Külkedisi benzetmesini kullanmıştır. Külkedisi kompleksine sahip kadınlar da, bir erkek onlarla ilgilenirken, ev hanımlığının “güvenli limanında” yaşarken kendilerini en rahat hissedebilirler.Dowling, birkaç yıl bağımsız yaşadıktan sonra bir erkekle yaşamaya karar verdiğinde kendi Sindirella kompleksini keşfetme deneyimini şöyle anlatıyor (https://resources.healthgrades.com/right-care/mental-health-and-behavior/cinderella-syndrome-signs-you-have-it-and-how-to-overcome-it):
“Birine yaslanma fırsatı karşıma çıktığı anda ilerlemeyi bıraktım; hatta donup kaldım. Artık karar vermiyor, nadiren tek başıma bir yere gidiyor, arkadaşlarımla nadiren görüşüyordum. Altı ay boyunca tek bir son teslim tarihine bile yetişememiştim veya bir yayıncıyla sözleşme yapmanın getirdiği sürtüşmelerle karşılaşmamıştım. Stresten kaçmak bilinçaltı hedefim haline gelmişti. Geri çekilmiştim -aslında, büyük bir ılık su dolu küvete sığınır gibi- çünkü daha kolaydı. Çünkü çiçek tarhlarıyla ilgilenmek, alışverişi organize etmek ve ‘iyi bir eş’ olmak, yetişkinler dünyasında kendine bir hayat kurmaktan daha az kaygı verici.” Görünüşte bağımsız kadınlar bile Külkedisi sendromu belirtileri yaşayabilir. Külkedisi sendromu belirtilerinin kapsamlı bir listesi olmasa da, bu komplekse sahip bir kadın şunları yaşayabilir (https://resources.healthgrades.com/right-care/mental-health-and-behavior/cinderella-syndrome-signs-you-have-it-and-how-to-overcome-it):
Sindirella sendromu olan bazı kadınlar, ebeveynleri tarafından kötü muamele gördüklerini veya ihmal edildiklerini hissedebilir ve bu da masal karakteriyle karşılaştırılmalarını daha da pekiştirir. Bu kadınlar, bir kurtarıcının -bir Prens Charming’in- gelip kendilerine bakmasını özleyebilirler. Burada listelenen belirtileri gösteren her kadın Külkedisi sendromuna sahip değildir. Geleneksel rollerdeki birçok kadın, eşleriyle sağlıklı bir birliktelik yaşar ve bu birliktelikte her iki taraf da birbirine bağımlıdır. Birçok kadın, dış dünya tarafından görülmese bile, eşleriyle eşit karar alma süreçlerine katılır.Ancak, tek başınıza yaşama ve kendi hayatınızdan ve refahınızdan tamamen sorumlu olma korkunuz sizde büyük bir kaygıya neden oluyorsa , profesyonel danışmanlık alabilirsiniz (https://resources.healthgrades.com/right-care/mental-health-and-behavior/cinderella-syndrome-signs-you-have-it-and-how-to-overcome-it).
Kaynakça: Elizabeth Hanes, 2020,Cinderella Syndrome: Signs You Have It and How to Overcome It,https://resources.healthgrades.com/right-care/mental-health-and-behavior/cinderella-syndrome-signs-you-have-it-and-how-to-overcome-it.Çeviri:Yeliz Yeşil.
News
Louise L. Hay, bir metafizik öğretmeni ve aynı zamanda çok sayıda eserin yazarıdır. Çalışmaları 35 ülkede 29 farklı dile çevrilmiştir. 1981 yılında bir zihin bilimi temsilcisi olarak kariyerine başladığından beri, Louise kişisel gelişim ve içsel şifa için kendi yaratıcı güçlerini kullanmaları adına milyonlarca insana yardım etmiştir (https://www.dr.com.tr/yazar/louise-l-hay/.)
Foto Kaynak: https://tr.innerself.com/personal/attitudes-transformed/gratitude/16028-louise-hay-gone-but-remembered-with-appreciation.html
Önemli kişisel gelişim kitapları yazarı Louise Hay, 30 Ağustos 2017’de 90 yaşındayken uykusunda huzur içinde hayata veda etti. Louise inanılmaz bir vizyoner ve savunucuydu. Kendisiyle şahsen veya onun sözleriyle tanışma ayrıcalığına sahip olan herkes, başkalarına hizmet etme tutkusunu hissetti.Louise, ” Bu gezegene kendimi daha çok sevmeyi ve bu sevgiyi çevremdeki herkesle paylaşmayı öğrenmek için geldim .” diye yazdı. “Louise’e Mektuplar” adlı kitabındaki yas ve ölüm süreciyle ilgili mesajını hatırlatalım (https://www.louisehay.com/101-best-louise-hay-positive-affirmations/):
“Ölüm ve yas süreciyle barışığım. Kendime bu doğal, normal yaşam sürecinden geçmek için zaman ve alan tanıyorum. Kendime karşı nazik davranıyorum. Kederle başa çıkmama izin veriyorum. Hiçbir zaman kimseyi kaybedemeyeceğimin ve asla kaybolmadığımın farkındayım. Bir göz kırpması kadar kısa bir sürede ruhla tekrar bağlantı kuracağım.”
1976’da Hay, ilk kitabı” Heal Your Body”’yi yazdı ve kendi kendine yayınladı. Kitap, farklı bedensel rahatsızlıkların ve bunların “olası” metafizik nedenlerinin bir listesini içeren küçük bir broşür olarak başladı. Bu broşür daha sonra genişletildi ve 1984’te yayınlanan “You Can Heal Your Life” adlı kitabına dönüştürüldü . Şubat 2008’de, New York Times’ın ciltsiz tavsiye en çok satanlar listesinde dördüncü sırada yer aldı. Hay’in en bilinen iki kitabı olan “Heal Your Body: The Mental Causes for Physical Illness and the Metaphysical Way to Overcome Them ve You Can Heal Your Life” , kanser gibi fiziksel sorunları belirli olumsuz duygusal kalıplarla doğrudan ilişkilendirir ve duygusal bileşenlerin iyileştirilmesinin fiziksel rahatsızlıkları da iyileştireceğini savunur (https://en.wikipedia.org/wiki/Louise_Hay).
Louise Hay hayatını insanlara pozitif ve güçlendirilmiş bir hayat yaşamayı öğretmeye adadı, bunu da çoğunlukla olumlamalar adını verdiği pozitif ifadeler ve inançlar yardımıyla yaptı. Louise, güç noktanızın her zaman yeni deneyimler yaratmak için zihinsel tohumları ektiğiniz şimdiki anda olduğunu öğretti. Asla takılıp kalmazsınız, çünkü yeni düşünceler ve yeni düşünme biçimleri seçebilirsiniz. Geleceğiniz her zaman daha pozitif, daha sevgi dolu ve daha müreffeh olabilir. Olumlamaları yüksek sesle okurken nasıl yaşamak istediğinizi ve neyi başarmak istediğinizi düşünün.Şimdi olumlamalara bakalım (https://www.louisehay.com/101-best-louise-hay-positive-affirmations/):
Bu olumlamaları kendinize göre değerlendirebilirsiniz ve yorumlayabilirsiniz.İyi günler dilerim.
Kaynakça: 101 Best Louise Hay Affirmations of All Time, https://www.louisehay.com/101-best-louise-hay-positive-affirmations/, Çeviri:Yeliz Yeşil.