ANDA OLMAK VE AKIŞTA KALABİLMEK

3

BEĞENDİM

ABONE OL

News

Uzman Psikolog Nergis ÖZDİNÇ 

Yaşanan tüm olumsuzluklara ve belirsizliklere rağmen, akışta kalabilmek bir yaşam becerisidir. Akışta olmak, şimdiki zamana odaklanarak anın içinde var olabilme yeteneğidir. Anda olabildiğimizde aynı zamanda akışta kalabilmek daha mümkün olabilir. Çünkü akış şimdiki anların bütününden oluşur. 

Anda kalmak; Ne geçmişin pişmanlıkları ile ne de gelecek kaygıları ile savaşmak yerine, şimdi ve buradaki zamana odaklanmayı gerektirir.  İçinde bulunduğumuz an, duygusal olarak zor bir an olsa da kaçmak yerine anda kalabildiğimizde, o zor duygular ile baş edebilme gücü kazanırız. Buna benzer bir durumla karşı karşıya tekrar kaldığımızda daha kolay baş edebilir durumda oluruz. Kısacası daha da güçlenmiş oluruz. 

Günümüzde, teknolojisinin etkisi ile zamanın hızına ve iş yoğunluklarına yetişmeye çalışırken, anda kalabilmek ve kendimizi akışa bırakabilmenin ne kadar zor olduğunun farkındayım. An’a odaklanmamızı engelleyecek o kadar çok çeldiriciler varken, anda olmak zor olabilir ancak imkansız değil. Küçük denemelerle ve bunun için yaratılacak kısa zaman dilimleri değerlendirildiğinde, anda kalabilme ve akışta kalabilmenin, günlük yaşamımızı, duygusal süreçlerimizi ve baş etme becerilerimizi nasıl geliştirdiğine inanamayacaksınız. 

Anda olabildiğimiz ve dolayısı ile akışta kalabildiğimiz zamanlarda, çevremizdeki güzellikleri ve bize iyi gelecek eylemleri de keşfetme fırsatı yakalarız. Güzel ve bize iyi gelen anlar yakalandığında onları tekrar etme eğiliminde oluruz. Böylece psikolojik açıdan daha dayanıklı bireyler olma potansiyeli taşırız. 

Anda olabilmek ve akışta kalabilmek için neleri hayatınıza dahil edebilirsiniz? Bunlardan hangileri sizi anda tutabilecekse onları hayatınıza dahil etmenizi ve onlara zaman ayırmanızı öneririm. Örneğin; 

• Gün içinde kısa molalar verin. Bu molalarda kendinizle baş başa kalabileceğiniz gibi, size kitap, müzik ve sanatsal aktiviteler de eşlik edebilir. 
• Odaklanma ve dikkat becerilerinizi geliştirmeye çalışın. Bunun için bulmaca, sudoku, satranç, bilardo, puzzle gibi oyunlardan destek alabilirsiniz.
• Hobiler edinmeye özen gösterin ve buna düzenli olarak zaman ayırın. 
• Sosyal ilişkiler kurma adına İletişimde kalacağınız arkadaşlar edinin. 
• Bir hedefiniz olsun ve bu hedef için adımlarınızı planlayın.
• Yürüyüş, koşu, bisiklet gibi günlük aktivite hedefinize ulaşmak için gayret edin. Bunun için bir rutin belirleyebilirsiniz.
• Sizi şimdiki zamanda tutmaya yardımcı olan ne varsa, yemek yapmak, müzik dinlemek, kitap okumak, spor yapmak ve benzeri aktiviteleri günlük akışınıza dahil edin. 
• Duygularınızı fark edin ve ifade etmeye çalışın. Duygularınızı yazacağınız bir günlük tutabilirsiniz. 
• Nefes egzersizlerini keşfedin. Gerektiğinde nefes ile an’a dönme pratikleri yapın. 
• Hayal kurmayı ihmal etmeyin. Hayal kurmak yaratıcılığımızı geliştirerek problemlere karşı farklı çözüm yolları bulmamıza yardımcı olacaktır. 

Böylece oluşturduğunuz küçük akışlarla denemeler yaparak nerede zorlandığınızı keşfedip o alanı geliştirme konusunda adımlar atabilirsiniz.  Gerekiyorsa bu alanda çalışan bir ruh sağlığı uzmanından destek isteyebilirsiniz. Unutmayın ki anda olabildiğimizde ve akışta kalabildiğimizde, geçmişin depresyonundan ve geleceğin kaygılarından kurtulmuş oluruz. Olası yaşanabilecek olumsuz durumlar karşısında da daha kolay baş edebilir duruma gelebiliriz.